Atemarbeit für Stressabbau und Burn-out Prävention

Ganzheitliches Atemcoaching in Wien & online

Stress, innere Anspannung und Burn-out sind in unserer hektischen Zeit häufige Begleiter. Mit gezielter Atemarbeit lernst du, deinen Atem bewusst zu steuern, um effektiv Stress abzubauen, deine Resilienz zu stärken und langfristig mehr innerer Balance zu finden. Ich begleite dich auf dem Weg zu mehr Entspannung und Wohlbefinden, in meiner Praxis in Wien oder online.

Der Atem - ein Weg zur Entspannung und inneren Balance

Der Atem begleitet uns vom ersten bis zum letzten Augenblick unseres Lebens. Er ist lebensnotwendig und doch schenken wir ihm im Alltag oft kaum Aufmerksamkeit. Dabei hat die Art und Weise, wie wir atmen, einen direkten Einfluss auf unser körperliches und psychisches Wohlbefinden.

Im Idealfall ist unsere Atmung tief, gleichmäßig und ruhig. Doch unter Stress, Anspannung oder emotionaler Belastung verändert sich unser Atemmuster oft unbewusst. In Stresssituationen übernimmt das sympathische Nervensystem die Kontrolle, der Körper stellt auf "Kampf oder Flucht" um. Die Atmung wird schneller und flacher, um den Körper auf eine rasche Reaktion vorzubereiten. Dieses Atemmuster hält oft länger an, als es sinnvoll wäre, besonders bei chronischem Stress, psychischer Überlastung oder Burn-out. Eine langanhaltende flache, schnelle oder stockende Atmung wirkt sich direkt auf Körper und Psyche aus, sie kann Stress-Symptome wie innere Unruhe, Ängste, Schlafstörungen oder Konzentrationsprobleme verstärken.

Umso wichtiger ist es, die eigene Atmung bewusst wahrzunehmen und zu regulieren, und so aktiv auf das eigene Wohlbefinden Einfluss zu nehmen.

Der Atem als Spiegel deiner Gesundheit und Werkzeug für Selbstregulation

Der Atem reagiert nicht nur auf unsere inneren Zustände, sondern kann diese auch aktiv beeinflussen. Indem wir lernen, unserem Atem bewusst wahrzunehmen und gezielt zu regulieren, aktivieren wir das parasympathische Nervensystem, jenen Teil unseres Nervensystems, der für Erholung, Regeneration und emotionale Ausgeglichenheit verantwortlich ist. Auf diese Weise wird die Atmung zu einem kraftvollen Instrument der Selbstregulierung und inneren Stabilisierung. 

Atemarbeit ist dabei mehr als nur eine Technik, sie ist ein Zugang zu mehr Präsenz, Achtsamkeit und Selbstmitgefühl im Alltag. Schon wenige Minuten bewusstes atmen können helfen, Spannungen zu lösen, den Geist zu klären und wieder ins innere Gleichgewicht zu kommen.

Atembewusstsein entwickeln - achtsam atmen, bewusst leben

Bewusstes Atmen bedeutet mehr, als einfach nur langsamer zu atmen. Es geht darum, die eigene Atemwahrnehmung zu schulen, hinderliche Atemmuster zu erkennen und neue, förderliche Atemräume zu entdecken. In einem professionellen Atemcoaching, auch in Kombination mit psychologischer Beratung, wird individuell geschaut, wie der Atem aktuell fließt, wo emotionale und körperliche Blockaden sitzen (z.B. eine Enge in der Brust oder ein dauerhaft angespannter Bauch) und wie gezielte Atemübungen unterstützend wirken können. Dabei steht immer die Verbindung von Körper, Geist und Emotion im Mittelpunkt.

Mit Atemarbeit zu emotionaler Gesundheit, Resilienz und weniger Stress

Die Art, wie wir atmen, beeinflusst unmittelbar unser emotionales Erleben. Eine bewusste Atmung kann helfen, sich im Hier und Jetzt zu zentrieren und bewusst wahrzunehmen, Anspannung zu lösen und Stress-Symptome wie Unruhe, Erschöpfung oder Schlafstörungen zu lindern. In herausfordernden Lebensphasen, etwa bei anhaltender Überforderung, Dauerstress oder Burn-out, kann Atemarbeit eine wertvolle Ergänzung zur psychologischen Beratung sein. Sie stärkt Resilienz, fördert Selbstregulation und eröffnet neue Perspektiven.

Atemübung gegen Stress - in 3 Minuten zur inneren Ruhe

Die 4-6-Atmung (auch: verlängertes Ausatmen)

Diese einfache Atemtechnik hilft dir, dich schnell und spürbar zu entspannen.

 1. Atme durch die Nase 4 Sekunden lang ein.

 2. Atme durch den Mund oder die Nase 6 Sekunden lang aus.

 3. Wiederhole diesen Rhythmus für 1-3 Minuten, möglichst ohne Anstrengung.

Schon wenige Minuten bewusstes Atmen pro Tag können spürbar zur Entspannung beitragen und die Wirkung nachhaltig verstärken.

Individuelle Begleitung durch ganzheitliches Atemcoaching

Als Atemcoach und psychosoziale Beraterin unterstütze ich dich dabei, deinen Atem als wertvolle Ressource zu entdecken, individuell, achtsam und ganzheitlich. In meinen Sitzungen geht es um Körperwahrnehmung, bewusste Präsenz und nachhaltige Veränderung. Ob zur Stressbewältigung, zur emotionalen Stabilisierung, zur Prävention von Burn-out oder zur Vertiefung der Selbstwahrnehmung, Atemarbeit kann dich auf deinem Weg kraftvoll begleiten.

Du möchtest mehr Entspannung und innere Ruhe finden?

Ich begleite dich gerne auf deinem Weg, persönlich in meiner Praxis in Wien oder online.

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